Мы знаем о том, что тело и разум связаны. Как говорится, «в здоровом теле, здоровый дух». Именно поэтому врачи и психологи в один голос твердят о необходимости правильного питания и регулярных тренировок.
В то же время, нейробиологи рекомендуют использовать на практике несколько другой подход. Они знают, что привычки, связанные с телом (например, диету или регулярные тренировки) очень трудно поддерживать. Именно поэтому они рекомендуют начинать перемены с разума.
Нейробиологи определили вещь, регулярно фокусируясь на которой, вы укрепите и тело, и разум.
О чем идет речь? О благодарности.
Итак…
1. Благодарность вдохновляет поддерживать физическую форму.
Люди, которые ведут дневник благодарности, реже жалуются на здоровье. Они больше времени уделяют выполнению физических упражнений и чувствуют себя здоровее.
2. Благодарность снижает уровень стресса.
В одном из исследований было установлено, что благодарность и другие позитивные эмоции способствуют снижению уровня гормонов стресса. В частности, зафиксировано снижение кортизола на 23%.
3. Благодарность улучшает качество сна.
Согласно исследованию, проведенному в университете Манчестера, мысли о благодарности и признательности (на регулярной основе) улучшают качество сна. Иными словами, вы забудете о бессоннице.
4. Благодарность улучшает эмоциональное благополучие.
Благодарность снижает вероятность депрессии, мыслей о суициде и повышает ощущение социальной вовлеченности.
5. Благодарность укрепляет сердце.
В исследовании госпиталя Массачусетса, было установлено следующее: мысли пациента, в которых присутствует благодарность, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
В других исследованиях говорится также о том, что благодарность повышает физическую активность. То есть пациенты с заболеваниями сердца выздоравливают и восстанавливаются быстрее.
Одновременно со всем этим, благодарность снижает интенсивность воспалительных процессов.
6. Благодарность делает вас более продуктивными.
Результаты исследования, проведенного Уортонской школой бизнеса, говорят о следующем: когда сотрудники чувствуют, что их ценят, им благодарны, они получают больше удовольствия от работы. И, соответственно, стремятся работать больше и лучше.
Вы вполне можете чувствовать благодарность в любую минуту каждого дня. Для этого достаточно задавать себе следующий вопрос: «За что я могу быть благодарен прямо здесь и сейчас?» Ваш разум знает ответ.
Фото: unsplash.com