Вы знаете, что привычка — это вторая натура. Поэтому гораздо больше шансов
прожить дольше у тех людей, которые в течение жизни сформировали у себя
здоровые привычки.
Сегодня мы поговорим о 5 здоровых привычках именно для людей старше 60,
которые помогут прожить дольше. Конкретную цифру никто вам не назовёт. Но
можете быть уверены, что жизнь в пожилом возрасте сможет вам доставить массу
положительных эмоций.
Вы ложитесь спать раньше полуночи
Многие мои знакомые — это люди пожилого возраста, которые стараются лечь
спать до полуночи. Это хорошая привычка, которая поможет прожить дольше.
Ведь учёные говорят о том, что отход ко сну до полуночи способствует
согласованной работе гормональной системы. Это важно как никогда для
человека старше 60 лет.
Если вы ложитесь спать до полуночи, то у вас больше шансов получить высокий
уровень гормона роста во время сна, который, как известно, помогает
восстанавливать силы и снижает уровень подкожного жира.
Для хорошего сна необходимо соблюдать специальную гигиену сна: не сидеть в
телефоне или телевизоре за 30 минут до сна, слушать приятную музыку, читать
книгу, расслабляться и делать специальные расслабляющие нервную систему
упражнения.
Не употребляете сладости
Очень мало людей, у которых есть эта привычка. Если вы сможете отказать
себе в употреблении сладостей, то вы сможете прожить гораздо больше, чем
думаете. Именно употребление большого количества сахара — проблема номер
один в мире.
Максимально допустимая норма сахара для здорового человека — это 25-30
граммов сахара в день. Согласитесь, это то мизер. Естественно, что никакая
домашняя выпечка, варенье и компоты в эту концепцию не вписываются. Даже 2
столовых ложки мёда в день, как единственного источника сахара, будут явным
перебором.
Удивительного здесь ничего нет. Злоупотребление сладостями грозит
метаболическим синдромом, диабетом, атеросклерозом и болезнями сердца и
сосудов. Если вы не любите и не едите сладости, то вы будете радоваться
жизни до глубокой старости.
Любите овощи
Овощи содержат большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Многие
полезные вещества эффективно усваиваются именно из натуральной пищи, а не
таблеток.
Употребляя до 500 граммов сырых овощей в день, вы вносите значительный
вклад в здоровье кишечника, да и всего организма в целом. Клетчатка поможет
многим людям старше 60 лет избежать запора и улучшить перистальтику
кишечника. Клетчатка поможет вашему организму избавиться от шлаков.
Регулярно упражняетесь
Пожилой возраст — это не повод сидеть сложа руки, нужно двигаться. Наш
организм устроен так, что для поддержания силы мышц и прочности костной
ткани нужны упражнения, которые вовлекают большие мышечные группы: бедра,
ягодичные мышцы и спину.
Поэтому очень важно несколько раз в неделю выполнять комплекс упражнений
хотя бы с минимальной нагрузкой. Пример комплекса упражнений смотрите ниже.
Его выполняет женщина в возрасте 68 лет.
Позитивно смотрите на мир
Если постоянно негативно смотреть на всё, что происходит в мире, то можно
войти в состояние глубокой депрессии. Если мы каждый день пропускаем через
себя все новости и слухи, то тогда мы сопереживаем этому. Поэтому уровень
наших стрессовых гормонов на пике.
А так быть не должно. Мы должны уметь управлять работой своего мозга.
Поэтому, если у вас есть привычка отстраняться от информационного шума, то у
вас есть все шансы прожить дольше своих сверстников со здоровой психикой,
даже если вы старше 60 лет.
Надеюсь, что все эти полезные привычки у вас есть.
