Если вы проснулись с болью в спине, последуйте этим 7 шагам - Brainum

вторник, 11 сентября 2018 г.

Если вы проснулись с болью в спине, последуйте этим 7 шагам

 


Оказывается, «неспецифическая» боль в пояснице очень распространена, особенно с возрастом. Но если вы живете с этой болью, вы должны знать, что существуют конкретные способы облегчить ваши симптомы.
Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru
Примечание: если ваши симптомы внезапно ухудшаются, появляются проблемы с лихорадкой, кишечником или мочевым пузырем обратитесь к врачу.

1. Растяжки по утрам


Это звучит глупо, но это правда: пробуждение - это тяжелая работа.

Ваше тело лежало в состоянии покоя (надеюсь) восемь часов, и теперь вы сразу приказываете ему сесть, встать и начать ходить по дому.

Начиная свой день с легких физических упражнений, прежде чем вы встанете с постели, вы можете полностью избавиться от боли в спине.

Избегайте скручивания или закручивания спины, даже сидя в постели.

2. Альтернатива тепла и холода

Если вы спросите экспертов, они скажут вам, что и холод и теплота полезны для  избавления от болей в пояснице.

Большинство случаев боли в пояснице вызваны воспалением в той или иной форме. Ледяной пакет облегчит это воспаление и облегчит вашу боль.


С другой стороны, тепло расслабляет больные мышцы и способствует притоку крови к нагретому участку.

Попробуйте чередовать горячий и холодный компрессы по 10 минут каждый.

3. Выберите правильное лечение

Глядя на диапазон таблеток в разделе «облегчение боли» аптеки, может быть очень сложно выбрать одну.

Если вы употребляете Tylenol утром, он избавит вас от боли, но ничего не сделает для облегчения воспаления.

Между тем, Advil вылечит воспаление.

4. Улучшите свою осанку


Поскольку мы просыпаемся от боли, легко предположить, что проблема связана с нашей позой сна.

Иногда это так, но часто стресс и вредные привычки нашей повседневной жизни догоняют нас ночью.

Следите за своим положением в течение дня, но особенно во время вождения или сидения за компьютером.

Небольшие изменения в том, как вы держите голову, шею и плечи, могут предотвратить большую часть вашей боли.

5. Проверьте, возможно это что-то хроническое

Если изменения образа жизни и сна не уменьшают боль в пояснице, возможно, пора обратиться к врачу.

Список болезней, начиная от ревматоидного артрита и фибромиалгии до остеопороза, которые могут усугубить боль в спине.

6. Измените положение сна

Лежать на спине - это самое удобное, что вы можете сделать, чтобы проснуться утром без боли.


Спать боком тоже неплохо, но неправильный угол наклона головы может вызвать боль в пояснице.

7. Поменяйте матрас

Если вы все делаете правильно, но все еще чувствуете боль, возможно пришло время сменить матрас.

Перевод и адаптация "Brainum" 



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.