6 растяжек, которые избавят вас от боли в спине и попе - Brainum

четверг, 6 сентября 2018 г.

6 растяжек, которые избавят вас от боли в спине и попе

 


Ели вы чувствуете дискомфорт и боль в мышцах эти упражнения помогут вам избавиться от этих ощущений.
Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru
Растяжки - один из главных способов уменьшить боль в спине.


Поза верблюда

Популярная поза йоги, верблюд - поддерживаемый задний изгиб, который начинается с того, что вы на коленях, колени расставлены широко. Положите ладони на нижнюю часть спины. Аккуратно подтяните бедра вперед. 


Широкая передняя растяжка

Вы можете сделать это, сидя или стоя. Чтобы сделать это, сядьте на пол, насколько можете удобно, прямо держа колени. Расслабь шею. 

Поза лягушки


Нажмите мягко вниз своими бедрами, касаясь грудью и головой пола, если это возможно.


Широкий боковой выпад

Встаньте в широкую стоячую позицию. Наклоните вперед и положите пальцы на пол. Поднимите руки на одну ногу и начните изгибать соответствующее колено, поворачивая противоположную ногу так, чтобы пальцы сталкивались с потолком. Продолжайте, пока не достигнете полного выпадения.

Растяжка бабочки

Одна из самых распространенных растяжек. Просто сядьте на пол, широко расставив колени, и ваши ноги должны касаться подошв. Выпрямите спину полностью. 



Растяжка предплечья

Положите руку прямо перед собой, когда рука согнута. Наденьте заднюю часть этой руки другой рукой и осторожно потяните ее назад к своему телу. Вы почувствуете растяжение в своем предплечье.

Перевод и адаптация "Brainum" 



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.