8 упражнений для каждой женщины, которая желает иметь красивые и подтянутые бедра - Brainum

понедельник, 6 августа 2018 г.

8 упражнений для каждой женщины, которая желает иметь красивые и подтянутые бедра

 


То, что вам на самом деле нужно сделать, чтобы похудеть в бедрах, - это создать мышцы, выполняя упражнения на ногах. Это заменит жир ног и придаст вам гораздо более сильный, крепкий вид.
Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru
ВОТ 8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ:


1. Выпады

Выпады очень легко делать. Вы можете делать их практически везде, и они очень полезны для укрепления нижних мышц. Они эффективны, поскольку ускоряют ваш сердечный ритм. Это, в свою очередь, помогает сжигать жир, особенно жир ног. 

2. Приседания

Они могут вам не нравиться, не думаю, что они вообще кому-то нравятся, но лягушачьи приседания, сумо приседания или обычные приседания отлично подходят для ваших бедер и вашей общей нижней части тела. Спросите любого профессионального спортсмена, и они скажут вам, что приседания являются одним из самых важных упражнений. Начните медленно, а затем попробуйте включить некоторый вес в свои приседания, потому что это тренирует вашу основную силу, а не только ваши ноги. Будь то гантели или что-то более легкое или тяжелое, вы гарантированно почувствуете изменение сразу.

3. Растягивание ног

Как мы упоминали ранее, простые растяжки ног не будут сокращать жир. Вам нужно упражнение, которое будет включать в себя все ваши мышцы, чтобы помочь вам сжечь это досадное бедро. Обязательно держите спину прямо. 

4. Поднятие ягодиц


Чтобы убедиться, что вы теряете вес с правильного места в организме, важно задействовать правильные группы мышц. Чтобы сделать поднятие ягодиц, лягте на пол, согнув колени, а затем поднимите бедра, подняв колени. С бедрами на полу, сделайте несколько ударов в воздухе, затем переключите сторону. 

5. Прыжки

Еще одно упражнение для снижения веса, особенно полезно для сжигания жира с ваших бедер и увеличения частоты сердечных сокращений. 

6. Воздушный велосипед

Если у вас нет велотренажера дома и вы не хотите тратить деньги на тренажерный зал, воздушный велосипед - это эффективный способ добиться еще большего результата. Кроме того, если у вас болят суставы, воздушный велосипед - отличное упражнение, потому что он помогает им двигаться естественными кругами. 

7. Сидеть опираясь на стену


Это, безусловно, одно из лучших упражнений, которые вы можете использовать для сжигания жира. Но будьте осторожны, поскольку оно немного более продвинуто, чем любое другое, потому что оно требует длительного пребывания в одной и той же позиции.

8. Прыгать на скакалке 

Чувствуете, что возвращаетесь в свое детство? Это отличный способ начать тренировку и одновременно повеселиться. Это также отличное упражнение на сердце и имеет все преимущества для ваших легких. И, конечно же, скакалка отлично упражняет ваши ноги и бедра, что крайне важно для потери всего вашего жира в бедрах. 

Перевод и адаптация "Brainum" 



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.