Как избавиться от боли в пояснице? 13 эффективных упражнений - Brainum

среда, 1 августа 2018 г.

Как избавиться от боли в пояснице? 13 эффективных упражнений

 


Когда вы испытываете боль в пояснице, вы не можете хорошо работать, тренироваться и спать. К сожалению, эта проблема знакома более чем тридцати миллионам американцев. Это заболевание может быть вызвано сидячим образом жизни, мышечным напряжением, грыжами-дисков, дегенеративным заболеванием диска, стенозом позвоночника и так далее.
Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru
Более того, многие люди страдают от этой проблемы из-за нездорового образа жизни. Оседлый образ жизни и плохая осанка могут вызвать или усилить боль в пояснице.


Вы должны знать, что сильные кости и мышцы могут помочь вам поддерживать постуральное выравнивание и легкость движения. К счастью, возможно облегчить боль в пояснице, включив упражнения на растяжку в тренировочную процедуру.

В этой статье мы хотели бы показать вам тринадцать удивительных упражнений, которые могут помочь улучшить мобильность и вылечить боль в пояснице. Вам нужно начать осторожно и обратить внимание на то, как ваше тело реагирует на каждый из этих участков.

Чтобы завершить эту тренировку нижней части спины, выполните упражнения в следующем порядке:

#1. Упор на ягодичные мыщцы - удерживайте 30 секунд - 2 минуты, с каждой стороны.


#2. Грушевидное растягивание - удерживайте 30 секунд - 2 минуты, с каждой стороны.



#3. Сидящая фигура, спинная растяжка  - удерживайте 30-45 секунд с каждой стороны.


#4. Сгибание бедер - удерживайте 30-45 секунд с каждой стороны.


#5. Кошачья поза - 10 повторений.


#6. Хвост пуделя - 10 повторений.


#7. Расширенная поза щенка - Держите 4-8 вдохов.


#8. Продевать нитку в иглу - Держите 4 дыхания, с каждой стороны.



#9. Открытая книга - 4 повторения с каждой стороны.


#10. Кобра - 5-10 повторений.


#11. Подтянутая нога - 5-10 повторений.



#12. Поддерживаемый мост


#13. Полет живота - дыхание 30 секунд - 2 минуты.


Перевод и адаптация "Brainum" 



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.