Эти 8 простых упражнений помогут вашему телу быть идеальным - Brainum

вторник, 19 июня 2018 г.

Эти 8 простых упражнений помогут вашему телу быть идеальным

 


В эти дни вы можете увидеть множество рецептов, как избавиться от жира. Причина этого в том, что все больше людей страдают от лишнего веса и, конечно же, каждый из них хочет избавиться от него. Дело в том, что придерживаться какой-то тренировки или следовать определенной диете может привести к плохим результатам. Печально, но верно.

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

Мы никогда не перестаем подчеркивать, что помимо регулярных упражнений вы должны придерживаться здорового питания, иначе все будет напрасно.


Но сегодня мы собираемся обратить ваше внимание на набор из 7 простых и эффективных упражнений, которые помогут вам довести свое тело до идеальной формы.

#1 Ножницы


- Ложитесь лицом вверх на пол, ноги вытянуты над бедрами, руки за голову.

- Откройте свои ноги в положение на обочине, только так широко, как вы можете идти, не позволяя вашей нижней части спины искривиться.

- Используйте мышцы внутреннего бедра, чтобы соединить ноги.

- Продолжайте сжимать свои внутренние бедра, когда вы пересекаете свою свинцовую ногу справа от себя и поднимаете голову и плечи с пола.

- Опустите голову на пол, когда вы вернетесь в исходное положение.

- Повторите, чередуя свою ноги.


#2 Боковая планка и поворот


- Начните в боковом положении планки, со своим правым плечом над локтем, ваше тело по прямой линии тянется левой рукой к потолку.

- Поворот вперед и медленно поместите левую руку под свое тело.

- Повторите и затем переключите сторону.

#3 Приседания



- Встаньте немного широко расставив ноги, бедра уложены над коленями и колени над лодыжками.

- Сдвиньте плечи назад и вниз. 

- Протяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу, ладони вниз. Или, если это более удобно, потяните локти близко к телу, ладони лицом друг к другу и большими пальцами вверх.

- Лучшие приседания - самые глубокие, которые позволяет ваша мобильность. Оптимальная глубина приседания - это ваши бедра, опускающиеся ниже коленей (опять же, если у вас есть гибкость, чтобы сделать это удобно). 

#4 V-поднятия


- Ложитесь на плоскую поверхность или коврик.


- Начните с ваших ног прямо, затем поднимитесь.

- Прикоснитесь к своим носкам, а затем отпустите свой торс

- Поднимите ноги в воздух, снова коснувшись пальцев ног.

# 5 Трицепсы


- Чтобы встать в исходное положение, держите свое тело на расстоянии вытянутой руки, зажав руки над барами.

- Теперь вдохните и медленно опустите себя вниз. Ваш торс должен оставаться в вертикальном положении, а локти должны оставаться близко к вашему телу. Это помогает лучше сосредоточиться на вовлечении трицепса. Опустите себя до тех пор, пока между плечом и предплечьем не появится угол 90 градусов.

- Затем выдохните и подтолкните свой торс, используя трицепсы, чтобы вернуть свое тело в исходное положение.

- Повторите движение для заданного количества повторений.

#6 Отжимания



- Наклонитесь или приседайте и положите руки на пол перед собой, прямо за ногами.

- Прыгните обе ноги назад, чтобы теперь вы были в положении доски.

- Бросьте в отжимание - ваше тело должно коснуться пола. Вы также можете опуститься на колени, что облегчает отжимание.

- Поднимитесь, чтобы вернуться в положение планки.

#7 Приседания на стульях


- Чтобы начать, сначала установите планку в положение, которое наилучшим образом соответствует вашему росту.

- Расположите свои ноги, используя стойку ширины плеча, с пальцами, слегка подчеркнутыми. Всегда смотрите вперед и поддерживайте нейтральный или слегка изогнутый позвоночник. Это будет ваша начальная позиция.

- Медленно опустите планку, сгибая колени, когда вы держите прямое положение с головой вверх. Продолжайте движение до тех пор, пока угол между верхней и нижней ветвями не станет 90 градусов.

- Начните поднимать планку, когда вы выдыхаете, надавливая на пол пятками ваших ног, расширяя колени и возвращаясь в исходное положение.

#8 Ангел Чарли



- Выпрямите руки так, чтобы они указывали на потолок

- С плотным сердечником и без смещения бедер, поверните руки и верхнюю часть тела влево, затем обратно в центр

- Поверните направо, затем обратно в центр

Перевод и адаптация "Brainum" 



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.