Эти 11 упражнений помогут вам восстановить здоровье ног - Brainum

вторник, 19 июня 2018 г.

Эти 11 упражнений помогут вам восстановить здоровье ног

 


Предотвратите боль в колене с этими 11 растяжками.

1. Сидеть у стены. 

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru
Садитесь у стены, когда вы чистите зубы, отрываясь от работы или до тренировки. Когда бы вы ни делали это, ваши колени будут благодарить вас. Ваши ноги, расположенные на расстоянии бедра, должны находиться примерно на 2 фута перед вашим телом. Сдвиньте стену и остановитесь, когда ваши колени находятся под углом 90 градусов. Держите приседание в течение 30-60 секунд, встаньте и повторите еще два раза в течение трех повторений.


2. Наклоны. 


Это упражнение ослабляет подколенные сухожилия и плечи, тем самым уменьшая давление с колен.  Ваши руки должны быть над головой, а шея расслаблена. Держите растяжку в течение 30 секунд, как рекомендовано Женским бегом. Когда вы закончите, медленно сверните вверх, по одному позвонку за раз.

3. Боковой выпад. 


Боковые мышцы являются неотъемлемой частью поддержки коленного сустава. Чередующиеся стороны выносливо усиливают боковые мышцы в прикладе и бедрах. Убедитесь, что правое колено не распространяется на пальцы ног. Удерживайте позицию на мгновение, а затем используйте мышцы, чтобы вернуться в положение. Выйдите налево, удерживайте и повторяйте, пока не почувствуете, что ваши мышцы ослаблены.

4. Поднятие ноги. 




Сделайте это упражнение на спине. Поместите правую ногу на пол, согнув колено. Выровняйте левую ногу, а затем поднимите ее на высоту правого колена. Поднимите и опустите от 10 до 15 раз, а затем переключитесь на левую ногу. WebMD рекомендует три набора из 10-15 повторений.

5. Хомяки. 


Стоя за стулом, медленно поднимите каблук к своей 5ой точке. Удерживайте, когда вы чувствуете напряжение, опускаете и переключаете стороны. Если это вам просто, добавьте веса лодыжке или растягивайте на животе, как рекомендовано WebMD.

6. Водная аэробика. 

Согласно WebMD, тело составляет одну шестую от его обычного веса в воде. Это означает, что бег трусцой и другая аэробика в воде имеют все те же преимущества, что и на суше, за вычетом деформации на коленях. Если боль в колене препятствует тому, чтобы вы делали сердечно, дайте аэробику под водой.

7. Прогулка. 

Если у вас еще нет обычной тренировки, сделайте ее привычкой ходить ежедневно от 15 до 30 минут. Простая прогулка по окрестностям может оказать огромное влияние на здоровье вашего колена, говорит Профилактика.

8. Поэтапные действия. 


В то время как на вашей повседневной прогулке следите за шагами. Согласно предупреждению, наращивание держит связки гибкими. Чтобы выполнить упражнение, поместите обе ноги на шаг и медленно опустите одну ногу на пол. Нажмите пальцем на пол и верните его на шаг. Повторите от 10 до 12 раз, а затем переключите боковые стороны.

9. Потягивание колена до бедра. 


Важно регулярно растягивать всю ногу. Это помогает поддерживать здоровье и функцию мышц, которые окружают и работают вместе с коленом. Профилактика предполагает сидеть на полу, обе ноги вытянуты наружу. Поместите одну ногу в положение бабочки, при этом пальцы надавливают на внутреннее бедро противоположной ноги. Сложите вперед по талии и доведите пальцы к пальцам ног. Держите в течение одной-двух минут перед переключением сторон.

10. Согнутая нога поднимается. 



Сядьте в кресле и выпрямите одну ногу в воздухе. Удерживайте приблизительно одну минуту. Когда вы будете готовы, медленно согните колено и опустите ногу наполовину на пол. Удерживайте еще 30 секунд, а затем верните ногу, чтобы коснуться пола. 

11. Велосипед. 

Защитите свои колени во время езды на велосипеде, удерживая их согнутыми на 15 градусов.

Перевод и адаптация "Brainum"


Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.