10 утренних привычек, которые способствуют набору веса - Brainum

пятница, 15 июня 2018 г.

10 утренних привычек, которые способствуют набору веса

 


Ни для кого не секрет, что здоровое питание и перемещение - вот ключ к успешной потере веса, но это не единственные вещи, которые влияют на здоровый образ жизни. 

Если вы изо всех сил пытаетесь заставить цифры двигаться по шкале (или просто хотите почувствовать себя лучше), взгляните на эти утренние привычки, которые могут саботировать ваши цели:
Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru
1. Пересыпание


Рано спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым. Хотя получение достаточного сна является необходимым, слишком много сна может быть столь же плохим. WebMD говорит, что слишком долгий сон связан с диабетом и сердечными заболеваниями. Кроме того, если вы нажимаете на "отложить будильник", вы, скорее всего, будете в спешке, что означает, что у вас не будет времени на здоровый завтрак.

2. Пропуск завтрака

По словам Академии EAS, если вы пропускаете завтрак, вы можете испортить свой метаболизм. Когда вы завтракаете, он увеличивает вашу энергию и стабилизирует уровень глюкозы. Завтрак также помогает снизить уровень кортизола в крови (гормон стресса). Удивительно, но ваш уровень кортизола на самом высоком уровне, когда вы просыпаетесь, потому что ваше тело увеличивает производство, чтобы ваши уровни глюкозы в крови снижались, как раз перед пробуждением. 

3. Пропуск мерки

Отслеживание ваших мерок - отличный способ сохранить мотивацию. Согласно Журналу ожирения, участники исследования, которые каждый день взвешивали себя, были более успешными. Чтобы взвесить себя правильно: сделайте это первым делом с утра после того, как вы воспользовались туалетом. Отслеживайте свой вес каждый день, и вы начнете замечать изменения (например, как ваш вес может повыситься во время вашего цикла).

4. Проверка электронной почты


Если первое, что вы делаете, это приковать свое лицо к электронному устройству, как только вы откроете глаза, вы настроитесь на неудачу. Если вы отвлекаетесь на работу или социальную электронную почту, вы можете с легкостью потерять время, необходимое вам для завтрака или тренировки.
Кроме того, исследования показали связь между наличием большого количества сообщений по электронной почте и уровнем стресса и кто хочет начать утро с стресса?

5. Выбор неудобной одежды

Одевание приятно для работы имеет важное значение для многих рабочих мест, но если вы пристегните себя в плотный костюм с высокими каблуками, вы менее склонны идти по лестнице или отправляться на прогулку во время обеденного перерыва. Если потеря веса является вашей целью, рассмотрите немного более свободную одежду.

6. Заполнение неправильными углеводами

Здоровые углеводы являются важной частью любой диеты, так как ваше тело расщепляет их для энергии. И наличие некоторых углеводов на завтрак - простой способ насытить вашу еду. Тем не менее, употребление слишком большого количества углеводов может привести к нежелательным последствиям.

Цель съесть эти углеводы для наполнения, здоровый способ получить энергию: овес, измельченная пшеница, шоколадное молоко (до или после тренировки), манго, проросший хлеб, лебеда, яблоки, черника, бананы и греческий йогурт.

7. Пропуск медитации

Ранняя утренняя сессия медитации может помочь вам сбросить вес. Глубокое дыхание и расслабляющая музыка могут помочь снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола. По данным WebMD, кортизол, гормон стресса, связан с увеличением веса и повышенным аппетитом.

8. Пропуск растяжки

Растяжка может помочь ослабить боль в мышцах, очистить разум и подготовить ваше тело ко дню. Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку. Если вы начинаете холодно, нежно растягивайте и используйте движущиеся участки, чтобы избежать травм. Проведите три-четыре минуты, ослабевая утром, чтобы дать себе импульс энергии.

9. Подготовка в темноте

Солнечный свет - ваш друг! Дайте себе столь необходимую энергию и настроение, открыв шторки, как только вы встанете. Естественный свет заставляет ваш ум и тело готовиться к движению. 


10. Игнорирование утренней чашки воды

Сначала выпейте 8 унций прохладной воды. Вода помогает вашему телу поддерживать правильный баланс (питательные вещества, температура, пищеварение). Кроме того, вода наполняет ваш живот, поэтому вы вряд ли переедаете. 

Перевод и адаптация "Brainum"






Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.