Топ 7 самых лучших упражнений для идеального тела, включая ягодицы, бедра и ноги - Brainum

пятница, 6 апреля 2018 г.

Топ 7 самых лучших упражнений для идеального тела, включая ягодицы, бедра и ноги

 



Мы собрали для вас очень простые упражнения для ваших ног, бедер и ягодиц, поэтому для получения хорошей формы не требуется слишком много времени. Вы должны делать 30 повторов за один раз, поэтому требуется некоторое время для отдыха.

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

Мы должны делать это ежедневно по крайней мере 1 час в день. Упражнения сохраняют нас физически и умственно. Кроме того, с совершенным телом, вы можете делать ваши упражнения с большим энтузиазмом.


7 лучших упражнений для идеального тела - в основном сосредоточено на ягодицах, бедрах, ногах...

N1. Меняйте ногу в воздухе


Прежде всего, вы должны встать прямо и выставить одну ногу вперед, а другую назад.

Вы должны прыгать как можно выше.

Вы должны изменить свою ногу в воздухе.

Вы можете сделать свой счет до 10 и медленно увеличиться до 20 и так далее.


N2. Отскок как можно выше...


Согните немного колени и вытяните руки за спину.

Прыгайте в воздух, приподняв колени к животу.

Это требует больше попыток, чем другие. Просто медленно увеличьте свой счет до 30.

N 3. Ложитесь и поднимите одну ногу


Лежите на правом боку опершись на правую руку. Держите левую руку возле живота.
Поднимите левую ногу вверх.
Потом повторите тоже самое, но с другой ногой. 
Это упражнение лучше всего подходит как для бедер, так и для ягодиц.


N4. Поднимите ногу, держа одну из своих ног.


Опершись на левую руку, придерживайте правую ногу рукой.
Постепенно поднимите левую ногу в воздух и медленно опустите.

Повторите это упражнение для другой ноги.

N5. Упражнения с гантелью


Стойте прямо, держа в обеих руках гантели.

Двигайтесь вперед, выдвигая одну ногу вперед, а другую назад.

Сделайте широкий шаг таким способом. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки емкостью 0,5 л.


N6. Боковой арбалет с гантелями


Возьмите гантель в одну руку и положите другую руку на талию.
Сделайте шаг влево и согнитесь, держа спину прямо и касаясь своей лодыжки и потом наоборот.

N 7. Плавное поднятие ноги из уязвимого положения

Держите руки и колени на полу.

Постепенно поднимите одну ногу, удерживая спину прямо в течение нескольких секунд. Измените свою ногу и повторите это упражнение до 10-12 раз.

Перевод и адаптация "Brainum"




Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.