5 простых растяжек для лучшей гибкости и полного снижения боли в пояснице - Brainum

пятница, 2 марта 2018 г.

5 простых растяжек для лучшей гибкости и полного снижения боли в пояснице

 


Таких как боли в нижней части спины испытывают очень много людей. Это на самом деле одна из самых распространенных жалоб офисных работников по всему миру. В то время как многие люди кормят себя различными болеутоляющими лекарствами, гораздо лучше исследовать источник вашего дискомфорта: боль в мышцах. Конечно, регулярный массаж рекомендуется, но вам также нужно растянуть и выпрямить мышцы для полного облегчения боли. 

Эти 5 легких растяжек для облегчения боли в пояснице сделают чудеса для тех, кто проводит большую часть своего дня - сидя в неподвижном положении - или у любого, у кого болит спина, независимо от уровня их активности.


1. 

растягивается для болей в пояснице

Сядьте на стул и начните делать растяжку, как показано на картинке выше. Сделайте ее несколько раз то в одну, то в другую сторону.


2.
растягивается для болей в пояснице


Держите это растяжение в течение 30 секунд, повторяя его с каждой ногой.

Поместите веревку или резиновую ленту под выступ одной ноги. Положите другую ногу на пол.
Лежите так, чтобы нога, которую вы растягиваете, находится под углом 90 градусов, а другая нога на земле. Вдохните. Сделайте несколько вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.


3.

растягивается для болей в пояснице


Ложитесь на спину и согните левое колено, как показано на картинке.Держите спину на полу, когда вы это делаете. Вы должны чувствовать это в бедрах и ягодицах.
Для более глубокого растяжения, прикоснитесь носом к коленям, удерживая плечо свободно. Продержите растяжку в течение 5-30 секунд, повторите 2-3 раза и делайте ее по 3 раза в день.

4.



Ложась на спине, согните оба колена и поместите одну лодыжку поверх противоположной ноги, чуть выше колена.

Поднимите нижнюю ногу от пола к груди, пока не почувствуете притяжение таза.

Удерживайте 5 секунд.

Медленно отпустите нижнюю ногу на пол, выпрямите верхнюю ногу и выпрямите ее.

Вы почувствуете это растяжение в нижней части спины, ягодицах и задней части бедер.

5.


Начните с положения на коленях, так, как показано на картинке.

Начинайте сжимать ваши ягодицы, чтобы втянуть таз внутрь.

Затем сжимайте мышцы живота.

Сделайте несколько вдохов, повторите это движение с другой ногой.

Держите это растяжение в течение 30 секунд, потом переключитесь на другую ногу.

Перевод и адаптация "Brainum" 



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.