Эти 5 движений сделают вашу попку и бедра предметом зависти всех ваших подруг! Начните их делать сегодня же! - Brainum

четверг, 15 марта 2018 г.

Эти 5 движений сделают вашу попку и бедра предметом зависти всех ваших подруг! Начните их делать сегодня же!

 


Каждый мечтает об упругом теле и проводит много часов в спортзале с этой целью. Но не все знают некоторые из легких трюков, которые помогут вам достичь поставленной цели в кратчайшие сроки. 


Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

Дело в том, что вам нужен только один вид упражнений, чтобы ваша попка выглядела в нужной форме. Это приседание. Иногда обычное приседание может стать монотонным и скучным, и есть способы смешивания и сопоставления с другими движениями, чтобы получить ошеломляющий результат. 

Сегодня мы расскажем вам о 5 упражнениях, которые сделают вашу попку и бедра предметом зависти всех ваших подруг. Вы готовы? Поехали...

1. Приседания с гантелиями 








Встаньте прямо, прижав одну гантелью. Расставьте ноги шире на ширине плеч. Ваши пальцы должны быть направлены по диагонали. Держа гантель обеими руками перед собой, смотрите вперед и начните приседания. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Смотрите на картинку выше.

2. Приседания со стулом

Кредит: BetterMe

Положите стул сзади вас. Встаньте прямо. Расставьте руки вперед. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Медленно опуститесь, согнув колени. Держите спину прямо. Прикоснитесь к стулу попкой, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 


3. Поднимаемся вверх!

Credit: BetterMe

Лягте на землю, согните правую ногу и вытяните вверх левую. Положите  руки по бокам и начинайте приподнимать свои бедра. Зажмите свои ягодицы, когда достигаете вершины движения и так удержите себя. Потом медленно опустите свое тело на землю. 


4. Выпад

Credit: BetterMe

Стоя с гантелями в двух руках и прямой спиной, поднесите руки к груди. Начните с правой ноги, которая находится на шаге позади от левой, согнутой в колено. Остановитесь, когда правая нога будет параллельно земле. Оттолкнитесь от земли правой ногой и вернитесь на исходную позицию.

5. Мостик

Credit: BetterMe

Ложитесь на коврик для упражнений, согнув колени так, чтобы ваши ноги были на полу. Держите спину прямо. Положите руки по бокам. Поднимите свои ягодицы с пола, вытянув бедра вверх. Продолжайте, пока ваша спина и бедра не будут на одной линии.

Перевод и адаптация "Brainum"


Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.