пятница, 9 марта 2018 г.

Потратьте 4 минуты в день для получения идеальной фигуры. Делайте это упражнение в течение 28 дней – и Вы заметите поразительные результаты!

 


Вы слышали о 28-дневном вызове »Планка»? Это целенаправленная работа со строгим режимом, которая придется по душе амбициозным и конкурентоспособным людям! Она отлично подойдет для тех, кто любит преодолевать всякого рода трудности, особенно, связанные с формированием отличной фигуры. Но если Вы просто хотите выглядеть красиво и привлекательно, это статья придется по вкусу и Вам. Вам не придется тратить стандартных 30-45 минут в спортзале. Всего лишь несколько минут в день – и Ваше тело будет в полном порядке.


Это упражнение воздействует не только на мышцы брюшного пресса, но и на спину, ягодицы и бедра.

Самая прекрасная новость заключается в том, что это упражнение не требует никаких специальных тренажеров, тяжестей, штанг и гантелей. Его можно выполнять в домашних условиях!


Выполнение этого упражнения важно не только потому, что в центральной части Вашего тела находится самое большое количество мышечной массы, но и для того, что эти самые мышцы помогают сохранить осанку и выпрямить позвоночник.

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

Это упражнение активно воздействует на общее состояние Вашего тела!

Основная группа мышц помогает держать спину ровно, а это, как известно, отличное подспорье для крепкого здоровья. Более того, эти мышцы помогают снизить нагрузку на позвоночник, если Вам необходимо поднять какой-нибудь тяжелый предмет.

К сожалению, для сжигания жиров в этой области тела Вам понадобятся упражнения другого типа. Но ценность этого упражнения заключается в том, что оно активно тонизирует мышцы и оставляет для Вас приятный сюрприз под слоем жира, который Вы обнаружите сразу после того, как сбросите лишний вес!



»Планка» – стандартное упражнения, для выполнения которого понадобится работа всех основных мышц живота.

Это прекрасное упражнение поможет Вам задействовать все основные мышцы области живота, тонизировать их, что в дальнейшем будет способствовать поддержанию отличной формы и снятию всей нагрузки с позвоночника.

Разработанные с помощью этого упражнения мышцы нижней части спины особенно пригодятся Вам, если у Вас сидячая работа или образ жизни, и Вы привыкли постоянно сутулиться. Более того, у этого упражнения есть еще один дополнительный бонус: оно растягивает Ваши мышцы, следовательно, со временем Вы станете более гибкой!

Ниже представлен график выполнения упражнения »Планка». Не волнуйтесь: он рассчитан на то, что мышцы брюшного пресса будут разрабатываться со временем. Вам всего лишь нужно настроиться и строго следовать предписанию. Более того, Вы можете бросить вызов членом своей семьи и посоревноваться с ними в этом прекрасном упражнении. Мы искренне верим в то, что у Вас все получится!

28-дневный вызов »Планка»

ДЕНЬ 1 – 20 СЕКУНД


ДЕНЬ 2 – 20 СЕКУНД

ДЕНЬ 3 – 30 СЕКУНД

ДЕНЬ 4 – 30 СЕКУНД

ДЕНЬ 5 – 40 СЕКУНД

ДЕНЬ 6 – ОТДЫХ

ДЕНЬ 7 – 45 СЕКУНД

ДЕНЬ 8 – 45 СЕКУНД


ДЕНЬ 9 – 60 СЕКУНД

ДЕНЬ 10 – 60 СЕКУНД

ДЕНЬ 11 – 60 СЕКУНД

ДЕНЬ 12 – 90 СЕКУНД

ДЕНЬ 13 – ОТДЫХ

ДЕНЬ 14 – 90 СЕКУНД

ДЕНЬ 15 – 90 СЕКУНД

ДЕНЬ 16 – 120 СЕКУНД


ДЕНЬ 17 – 120 СЕКУНД

ДЕНЬ 18 – 150 СЕКУНД

19 ДЕНЬ – ОТДЫХ

ДЕНЬ 20 – 150 СЕКУНД

ДЕНЬ 21 – 150 СЕКУНД

ДЕНЬ 22 – 180 СЕКУНД

ДЕНЬ 23 – 180 СЕКУНД

ДЕНЬ 24 – 210 СЕКУНД


ДЕНЬ 25 – ОСТАЛЬНОЕ

ДЕНЬ 26 – 210 СЕКУНД

ДЕНЬ 27 – 240 СЕКУНД

28 день – продержитесь как можно дольше!


Источник

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.