вторник, 9 января 2018 г.

12 плохих привычек, которые могут помешать вам выспаться

 


Ваше здоровье зависит от многих факторов, и сон - один из них. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы поддерживать оптимальную функцию мозга и физическое здоровье. Мозг же, когда мы спим, использует время для обработки информации и подготовке к следующему дню. Наше тело получает шанс восстановить кровеносные сосуды, поддержать нашу иммунную систему и высвободить «хорошие» гормоны.

С другой стороны, дефицит сна приводит к множеству проблем. Это изменяет части нашего мозга, что приводит к трудностям в обучении и запоминании информации. Нам трудно контролировать наши эмоции и приспосабливаться к изменениям. Дети и подростки нуждаются во сне, чтобы правильно развиваться. Сон также связан с половым созреванием и плодовитостью. Дефицит сна ослабляет вашу иммунную систему и делает вас склонным к сердечным заболеваниям, ожирению, заболеванию почек, инсульту и депрессии. Поэтому эффективность вашего трудового дня напрямую связана с тем, насколько хорошо вы спали. В этой статье рассмотрим 12 плохих привычек, которые могут помешать нам хорошенько выспаться.


1. Идти спать с холодными ногами

Ваши ноги должны быть теплые, когда вы ложитесь спать. Поэтому надевайте носки или примите теплую ванну перед сном. Вы также можете попробовать мягко помассировать ноги, чтобы стимулировать кровообращение. Ощущение ледяных пальцев может прерывать ваш сон и может разбудить вас посреди ночи.

2. Не делать одинаковые процедуры перед сном

Почему важна подобная рутина для сна? Для начала это показатель для мозга, который замедляет свою работу перед сном. Это также возможность для вас заниматься здоровыми привычками, такие как мытье лица, снятие макияжа, чистка зубов и медитация.

3. Не пить кофе перед сном

Кофе содержит кофеин, который может помешать вам заснуть.

4. Не ложится спать в некоторых положениях

Эксперты рекомендуют спать на левом боку или в положении эмбриона, что более эффективно у женщин, чем у мужчин, и позволяет вашему позвоночнику отдохнуть в своем естественном положении. Избегайте спать на спине и желудке.


5. Электронные приспособления 

Не прокручивайте телефон, ноутбук или планшет перед сном. Яркость экрана не дает вам расслабиться. Держите электронные устройства без звука или в выключенном состоянии, чтобы они не разбудили вас посреди ночи.

6. Читать перед сном

Верьте или нет, чтение книг имеет тот же эффект, что и прокрутка вашего телефона. Это стимулирует деятельность мозга, а не замедляет его. Эксперты рекомендуют глубокое дыхание или медитацию перед сном.

7. Использовать светящиеся будильники

Не выбирайте цифровые или светящиеся в темноте будильники. Эти виды будут мешать вам заснуть.

8. Пить жидкость за час до сна

Поскольку потом ночью вы будете бегать в одно место, что тоже будет мешать вам хорошо заснуть.


9. Слегка вздремнуть

Просто вздремнуть незадолго до сна, может нарушить ваш ночной сон.

10. Спать на некачественном матрасе

Качество вашего матраса напрямую связано с тем, как вы заснули и выспались. Это также влияет на вашу активность утром.

11. Есть перед сном

Не более двух часов должно пройти после ужина, чтобы идти ложиться спать. Это дает нашему желудку достаточно времени, чтобы переварить пищу. Процесс пищеварения может помешать нам заснуть, поэтому лучше идти спать без полного желудка.

12. Делать физические упражнения 

Упражнения хороши для вашего здоровья, но их нужно делать в дневное время. Причина? Они высвобождают адреналин в крови, что способствует бодрствованию и бдительности. Чтобы адреналин покинул наше тело, требуется несколько часов, поэтому нужно избегать упражнений ночью, в особенности перед сном.

Источник

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.