четверг, 7 декабря 2017 г.

Улучши свое тело всего за 4 недели с помощью этих пяти простых упражнений

 


Если делать эти пять простых упражнений каждый день, они укрепят ваше тело и сделают его более привлекательным. Эти упражнения не требуют специального оборудования, хотя коврик для йоги может сделать их более удобными для выполнения. 

Приседания

urbo.com

Это упражнение необходимо для поддержания тонуса ваших ног и ягодиц. Вы должны чувствовать, что ваши квадроциклы, бицепсы и икры "горят", когда вы завершаете это упражнение. Выполнение приседаний медленно и правильно гарантирует, что вы предотвращаете травмы и заставляете ваши мышцы работать усерднее. Сделайте столько приседаний, сколько вы сможете, постепенно прибавляя их. 


Планка

urbo.com

Это упражнение на выносливость - золотой стандарт для тонирования abs. Встаньте в позицию, как будто вы собираетесь делать отжимание. Затем положите свои предплечья на землю, сохраняя при этом ваше тело как можно более прямым. Это может выглядеть легко, но по мере прохождения секунд удерживание в этой позиции становится все труднее и труднее. Поддерживайте такое положение так долго, как только сможете самостоятельно. Сделайте по три раза этого упражнения ежедневно и удерживайте позицию столько, сколько сможете. 

Поднятие бедер
urbo.com



Чтобы выполнить это упражнение, просто лежите на спине, согнув колени. Поднимите ваш таз вверх, используя ваши ягодицы для движения. Делайте это упражнение медленно,так как вы будете растягивать мышцы бедер, паха и нижней части спины. Начните с выполнения от 15 до 20 раз, а затем постепенно увеличивайте их количество.


Отжимание 

urbo.com

Этот старый прием может быть сложным для начинающих. Тем не менее, это так хорошо для тонуса рук, плеч и грудной клетки, над которыми стоит работать. Если вы не можете завершить отталкивание в надлежащей форме, попробуйте начать с ваших коленей. Медленно отталкивайте себя от земли и опускайте, используя колени в качестве поддержки. Поскольку это сложное упражнение, начните его с небольших количеств. По мере того, как вы тренируетесь, вы постепенно сможете добавлять их. 

Альпинисты
urbo.com


Это упражнение хорошо для вашего кровообращения. Начните, как будто вы на самой высокой точке отжимания. Затем согните свое колено к грудной клетке. Как будто вы готовитесь к гонке по бегу. Существует несколько способов выполнять это упражнение, но самый простой способ - выпрямляете свою согнутую ногу, возвращаясь к позиции отжимания. Затем согните другую ногу и подведите колено к груди. Продолжайте чередовать движение, пока не устанете. 

Выполнение этих упражнений придаст тонус вашему телу и способствует сжиганию калории. Еда так же важна здесь, как и упражнение, поэтому обязательно употребляйте много белка и не используйте сахар. Кроме того, помните, что вам нужно высыпаться и, по крайней мере, один день в неделю отдыхать.

Источник 


Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.