четверг, 2 ноября 2017 г.

Эти 4 упражнения улучшат состояние ваших ног и спины

 


Ноги, несмотря на их важность, обычно забываются людьми.

Они способствуют здоровью различных частей тела.



Стоять или ходить неправильно может вызвать или усугубить боль в коленях, спине и шее.

Очень важно позаботиться о ваших ногах, в том числе уделять особое внимание обуви, которую вы носите.

К счастью, есть способы помочь вашим ногам и облегчить боль в вашем теле.

Вот пять упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

1. Как вы знаете, очень важно разогреться перед выполнением любого упражнения.

Поэтому перед упражнением согрейте свои ноги.

Вот что делать: встаньте и слегка согните колени.

Затем сложите пальцы и «хватайте» пол, удерживая их в течение трех секунд.

Выполните серию из десяти повторений три раза в день.



2. Вам нужно будет стоять на цыпочках, но не обязательно быть балериной для этого упражнения.

Прогулка поможет укрепить мышцы ног, а также связки и мышцы.

Чтобы выполнить упражнение, все, что вам нужно сделать, это встать на ноги и идти вперед в течение 20 секунд.

Как только вы закончите эту прогулку, отдохните на 10-15 секунд.

Повторите это упражнение еще пять раз.
ц



3. Если ваши лодыжки жесткие, у вас может быть боль в спине, бедрах и коленях.

И по той же причине другие части тела могут страдать от боли в мышцах и суставах.

Лягте на пол и вытяните одну ногу над головой, чтобы вы могли держать свою лодыжку руками.

Затем поворачивайте вытянутую лодыжку по часовой стрелке десять раз.

Заменяйте ноги и делайте по десять поворотов.


4. Чтобы выполнить это последнее упражнение, вы должны держать карандаш (или ручку) пальцами.

Это просто!

Встаньте перед карандашом и используйте пальцы ног, чтобы схватить и поднять его с земли.

Удерживайте это положение на десять секунд, затем отпустите карандаш.

Сделайте это пять раз каждой ногой.

Эти упражнения, если все сделано правильно, помогут облегчить боль в колене или позвоночнике.

Но сначала поговорите с вашим врачом или физиотерапевтом о них.

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.