воскресенье, 29 октября 2017 г.

7 советов от нейробиологов о том, как сделать жизнь счастливее и насыщеннее

 


©theheartysoul

1. Рассказывайте о своих проблемах и чувствах.

Говорить о том, что вас огорчает, беспокоит, стесняет, помогает нам справляться с нашими проблемами. Этот простой акт выпускает серотонин в вашем мозгу - нейротрансмиттер, который помогает вам чувствовать себя более позитивным и конструктивным. Вы чувствуете, что у вас больше контроля над ситуацией, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным и в отчаянии, вы чувствуете себя уверенным и готовым заняться этим вопросом.



2. Говорите «спасибо» чаще.

Люди, которые больше благодарны, счастливы, к большому огорчению всех пессимистов. Каждый раз, когда вы говорите спасибо, вы фокусируетесь на позитивных аспектах своей жизни. Эти положительные, счастливые воспоминания стимулируют производство серотонина в вашем мозгу, что, как мы знаем, помогает заменить беспокойство и раздражительность радостью и оптимизмом. Благодарность и оценка маленьких жестов и побед каждый день помогают вам развить более позитивный взгляд на вашу повседневную жизнь. 

3. Узнавайте что-то новое каждый день.

Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, это меняет ваш мозг. Приобретение новых знаний приводит к постоянной адаптации к изменяющейся среде. Когда ваш мозг изменяется и развивается, он вознаграждает себя химическим дофамином - счастливым нейротрансмиттером. Это химическое вещество, которое выделяется, когда ваша еда наконец прибывает, когда вы занимаетесь сексом, и даже каждый раз, когда получаете текстовое сообщение. Непрерывное обучение не только обеспечит вам лучшее понимание окружающего вас мира и новый набор навыков, но и сделает вас счастливым и успешным. 



4. Много обнимайтесь

Люди - это тактильные виды, и физическое прикосновение чрезвычайно важно для нашего благополучия. Прикосновение и объятия настолько важны, что наши мозги воспринимают этот недостаток физической связи так же, как реальную физическую боль. 

5. Получайте питание от солнца.

Витамин D: также известный как солнечный или счастливый витамин, витамин D играет важную роль в производстве серотонина, который, как мы теперь знаем, помогает вам чувствовать себя счастливее. Основной способ получения витамина D - солнечный свет. 

Если вы чувствуете себя подавленным, выходите на улицу на несколько минут и впитывайте некоторые лучи через кожу или глаза, чтобы чувствовать себя более расслабленным.

6. Спите достаточно.

Когда вы не спите хорошо или достаточно, вы становитесь умственно и физически истощенными, так как уровни гормона кортизола стресса становятся все выше и выше. Бессонница и депрессия идут рука об руку. Вы испытываете стресс, поэтому у вас проблемы со сном, что увеличивает ваши уровни стресса, и цикл продолжается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе лучше спать, включая йогу, конкретные травы и добавки, а также многие другие естественные способы улучшения сна. 



7. Сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях и предстоящих событиях.

Возвращайтесь к счастливым воспоминаниям, например, к интересной поездке, которую вы сделали в прошлый уик-энд, или к тому, что ваш друг сказал вам, а также с нетерпением ждите хороших вещей, таких как ваш день рождения или ваше решение заказать ваше любимое китайское питание сегодня вечером. Это может увеличить серотонин.



Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.