понедельник, 17 июля 2017 г.

10 вредных привычек, о которых нужно забыть для крепкого сна

 

©promotinghealthylife

Вот 10 вещей, которых вы, возможно, захотите избежать ночью, особенно если вы страдаете от недостатка сна.

1. Прекратите пить, прежде чем ложитесь спать! Если вы пьете что-то за 1-2 часа перед сном, вы просыпаетесь как минимум 2-3 раза, чтобы пойти в туалет.



2. Избегайте рутины сна в любое время дня. Вы должны создать надежное время и рутину своего сна, а это означает, что вам следует избегать сна в любое время дня. Таким образом, ваш мозг будет подготовлен соответствующим образом.

3. Держите электронные вещи подальше перед сном. Ваш мозг будет активен, и ваш отдых будет нарушен, если вы будете работать с компьютером перед сном.

4. Вы также должны избегать привычки читать вечером. Не приносите книги в свою кровать.

5. Используйте хороший матрас, потому что ваш сон так будет более удобным и будет держать вас в чистоте и свежести.



6. Никогда не ешьте ничего меньше, чем за 2 часа перед сном, потому что процесс пищеварения будет держать ваше тело в пробуждении.

7. Упражнения заставляют вас чувствовать себя живыми и свежими, поэтому практикуйте их по крайней мере за 3 часа перед сном.

8. Попытайтесь ложиться спать, следуя строжайшему графику - сначала пойдите в ванную, почистите зубы и вымойте лицо, и ваше тело легко сделает все остальное.



9. Не пейте кофе за 4 часа до отдыха. Кофеин заставляет вас чувствовать себя свежим и укрепляет тело. Потребляйте его, когда вам нужно проснуться.

10. Чтобы избежать болей спины и плеча или шеи, примите наилучшее положение сна. Избегайте позиции на спине и желудке. Попытайтесь спать на боку.

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.