четверг, 1 июня 2017 г.

Эти иллюстрации объясняют, какие мышцы вы должны растянуть

 


©ideaspots

Растяжка является важным компонентом любой физической программы фитнеса и очень полезна, когда дело касается повседневной жизни.

Мы хотели бы поделиться некоторыми красивыми иллюстрациями, созданными испанским тренером по фитнесу, чтобы показать вам, какие мышцы растягиваются. 



Пожалуйста, имейте в виду, что при растяжении вы должны обратить внимание на свое дыхание и убедиться, что упражнения не причиняют вам никакой боли. Держите каждую позу в течение 10-30 секунд.

Растяжка шеи

©ideaspots

Растяжение мышц: грудино-ключично-сосцевидная мышцы.

Как выполнить: положите руки на бедра, держите спину прямо и наклоните голову назад. Для большего растяжения вы можете положить руки на лоб.

Сгибание шеи с помощью рук

©ideaspots

Растяжение мышц: грудино-ключично-сосцевидная мышцы и верхние мышцы трапеции.

Как выполнить: сядьте с прямой спиной. Потяните левую руку над головой и медленно наклоните голову влево, пытаясь прикоснуться к левому уху левым плечом. Повторите с другой стороны.

Боковое растяжение плеча


©ideaspots

Растяжение мышц: боковые дельтовидные.

Как выполнить: протяните правую руку прямо. Используйте другую руку и потяните руку к телу. Повторите упражнение с другой рукой.

Треугольная поза

©ideaspots

Растяжение мышц: внешние косые.

Как выполнить: поставьте ноги немного шире ширины плеч, а руки вытяните в стороны. Держите переднюю ногу направленной вперед, а заднюю ногу - под углом 90 градусов. Положите руку на переднюю ногу, затем отклоните переднюю часть бедра назад, удерживая спину прямо.

Открытая поза


©ideaspots

Растяжение мышц: мышцы живота и внешние косые мышцы.

Как выполнить: сядьте на пятки, положите руки за спину и потянитесь вперед. Будьте осторожны, чтобы не перегружать нижнюю часть спины.

Поза лицом вниз 

©ideaspots

Растяжение мышц: грудные мышцы.

Как выполнить: стойте достаточно далеко от стены, чтобы ваше тело стало параллельным земле. Возьмите позицию, показанную на рисунке. Держите спину прямо, а затем вытяните грудь вперед.



Детская поза

©ideaspots

Растяжение мышц: мышцы голени.

Как выполнить: начните в положении на коленях и медленно отталкиваетесь назад к пяткам, пытаясь прикоснуться лбом к полу.

Поза на спине

©ideaspots

Растяжение мышц: ягодицы и внешние косые.

Как выполнить: ложитесь на спину, согните правое колено и переместите его на левую сторону. Медленно вращайте туловище в противоположном направлении. Используйте левую руку, чтобы увеличить растяжку, подталкивая правое колено к полу. Повторите с другой ногой.

Сидячая поза

©ideaspots

Растяжение мышц: передние мышцы ног.

Как выполнить: сядьте на пол, положите правую руку на пол за спиной, выдвиньте обе ноги перед собой, а затем поставьте одну лодыжку над противоположным коленом. Повторите для левой ноги.

Сидячее растягивание 

©ideaspots

Растяжение мышц: приводящие мышцы бедра

Как выполнить: сядьте на пол, широко расставив ноги. Удерживая обе ноги прямо, положите руки на пол перед собой и начните наклоняться вперед. Проведите руки так далеко, насколько сможете, пока не почувствуете растяжение.


Поза бабочки

©ideaspots

Растяжение мышц: бедра.

Как выполнить: сядьте на пол спиной прямо, согнув оба колени и соединив ноги. Используйте руки, чтобы прижать колени к полу. Имейте в виду: для того, чтобы попробовать более интенсивную версию этой растяжки, постарайтесь приподнять свои пятки ближе к бедрам.

Поза ногами вперёд

©ideaspots

Растяжение мышц: мышцы спины и бедер.

Как выполнить: сядьте на пол ногами прямо перед собой. Удерживая ноги прижатыми к полу, медленно опустите торс к ногам.

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
© Copyright 2017 Brainum. Template Designed by Bloggertheme9.