четверг, 29 июня 2017 г.

Скажи свой возраст, и мы скажем, как работает твой метаболизм

 


©theheartysoul

Если вы задавались вопросом, почему вы продолжаете набирать вес или почему вы не можете потерять вес, как вы привыкли, ответ может заключаться в том, как работает ваш метаболизм. Ваш метаболизм может работать медленнее или быстрее, чем у других, но взросление замедляет метаболизм каждого человека, что затрудняет потерю веса. Это то, как меняется ваш метаболизм, и как это приводит к снижению веса, когда вы взрослеете.



Что делает ваш метаболизм?

Ваш метаболизм является ключевым фактором для потери веса, потому что он отвечает за прием пищи и превращение ее в энергию. Если у вас высокий уровень метаболизма, вы можете сжигать калории намного быстрее, отдыхая, чем тот, у кого более низкий уровень метаболизма. Плохая новость заключается в том, что если ваш метаболизм работает медленнее, вы не сможете ускорить его, но хорошая новость в том, что вы можете определенно поддержать этот процесс, сделав здоровый выбор. 

Как возраст влияет на ваш метаболизм

20-е годы

Ваше тело не перестает расти, когда вы перестаете быть подростком. Ваше тело все еще развивается даже в ваши 20 лет, особенно ваши кости и мышцы. Взросление стимулирует ваш метаболизм покоя - тип метаболизма, который работает, когда вы не активны, например, когда вы сидите или спите. Этот процесс сжигает калории, даже если вы ничего не делаете, кроме отдыха. 

30-е и 40-е годы

Даже если ваш метаболизм работает быстрее, чем у других людей, возраст может замедлить процесс. Когда вы стареете, мышцы, которые поддерживают ваши кости, становятся меньше, тогда как количество жира, которое сохраняет ваше тело, увеличивается. Мышечная слабость и мышечная потеря могут начаться уже в возрасте 30 лет.

Исследователи полагают, что это изменение мышечной массы отвечает за изменение скорости метаболизма. Когда ваш метаболизм замедляется, вам требуется меньше энергии, что означает, что вам также нужно меньше пищи. Однако, если вы едите больше, чем требует ваше тело, ваш метаболизм не может превратить все это топливо в энергию, и организм сохраняет его как жир. Жир, который создается через этот процесс, обычно накапливается в вашем животе. 

50-е и 60-е годы

Менопауза также играет роль в метаболических изменениях, которые вы испытываете. В исследовании сообщается, что когда женщины проходят менопаузу, организму сложно метаболизировать жир, и в результате он сохраняет больше жира после менопаузы. 

Как повысить ваш метаболизм

Исследования рекомендуют, чтобы вы могли задержать процесс старения, здоровым питанием и физически активным. 



Ешьте полезную еду

Ешьте продукты, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами. Избегайте переработанных продуктов. Вредная пища может дать вам быстрое решение голода, а иногда и успокаивать, но соленые и сладкие продукты всего удовлетворяют ваше голод, а цельные продукты действительно вкусные и могут наполнить вас, помогая вам сжигать жир.

Оставайтесь активным

Поскольку ваш метаболизм заменяет потерю мышечной массы жировыми отложениями, необходимо укреплять свои мышцы. 6-месячное исследование показало, что женщины в постменопаузе, которые включили упражнения в процесс потери веса, имели лучший обмен веществ, чем те, кто не тренировался в течение того же периода. 

Делайте упражнения - планки, которые укрепляют мышцы верхней части спины, ваши ягодицы и мышцы нижней части спины. Помните, что полезно любое упражнение, которое заставляет вас оставаться активным.